오늘은 변비 해결방법에 대해서 상세히 알아보고자 합니다. 변비 해결방법뿐만 아니라 변비 원인, 변비 증상도 함께 설명드리고 있습니다. 포스팅 끝까지 보시고 원하시는 정보 얻어 가시길 바랍니다.
목차
1. 변비 증상
2. 변비 원인
3. 변비 해결방법
4. 마지막으로
1. 변비 증상
일단 어떤 상태를 변비라고 하는지 설명해 보겠습니다. 변비란 보통 '3일 이상 배변이 없는 상태, 또는 매일 배변이 있어도 잔변감이 있는 상태'라고 합니다. 변비는 남성보다 여성에게서 많이 나타나도 80세 이상이 되면 남녀의 비율이 거의 차이가 없어진다고 합니다.
변비는 주로 아래와 같은 증상이 나타납니다.
- 며칠동안 배변이 없다.
- 배가 불러서 답답하다.
- 설사약을 복용해야 변을 볼 수 있다.
- 변이 나와도 잔변감이 있다.
- 변이 딱딱하고 동글동글 하다.
- 구역질이 난다.
- 식욕이 없다
2. 변비 원인
변비가 발생하는 원인은 아래와 같습니다.
- 식이섬유가 적은 식사
- 수분 섭취 부족
- 스트레스
- 소화기계 질환 (대장암, 크론병, 과민성 장증후군)
- 내복약 부작용
잘못된 생활습관과 식생활로 인해서 변비가 발생한다면 개선해 나가면 좋지만, 소회 기계 질환이나 내과 질환 등으로 나타나는 변비라면 적절한 치료가 필요하기 때문에 의료기관에서 상담이 필요합니다.
3. 변비 해결방법
대표적인 변비 해결방법은 아래와 같습니다.
- 식이섬유 섭취
변비 해결방법 첫 번째는 식이섬유 섭취입니다. 식이섬유는 변비 해소뿐만 아니라 심장 질환이나 암 등의 발병률 또한 저하시킨다고 합니다. 식이섬유에는 2가지 종류가 있습니다.
첫 번째는 불용성 식이섬유로 곡물, 콩, 야채, 과일에 많이 포함되어 있습니다. 장을 자극하고 배변의 양을 증가시키는 작용을 합니다. 하지만, 변을 딱딱하게 발생하시는 분들은 변비가 심해지실 수 있으니 섭취량에 주의가 필요합니다.
두 번째는 수용성 식이섬유로 해조류, 보리등에 많이 포함되어 있습니다. 대변을 부드럽게 해주는 작용을 합니다.
- 프로바이오틱스 섭취
변비 해결방법 두번째는 대표적인 유산균인 프로바이오틱스를 섭취하시는 겁니다. 프로바이오틱스는 유산균 증식과 유해균 억제에 도움을 주고 배변활동을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 시중에서 쉽게 구입할 수 있기 때문에 정기적으로 섭취해 주시면 변비를 해결하시는데 도움이 되실 겁니다.
- 마그네슘 섭취
변비 해결방법 세 번째는 마그네슘 섭취입니다. 마그네슘은 장관 내로 수분을 이동시켜 변을 부드럽게 해 주는 작용을 합니다. 마그네슘이 많이 함유된 해조류, 견과류, 과일류를 자주 섭취해 주시면 변비에 도움을 많이 줄 겁니다.
- 수분 섭취하기
변비 해결방법 네 번째는 수분을 자주 섭취하는 것입니다. 대변을 부드럽게 해 주는 데는 수분 섭취는 절대 빼놓을 수 없습니다. 아침에 일어나자 마시자 물을 마시면 수면 중 몸에서 빠져버린 수분을 채워주는 동시에 장에 자극을 주어서 배변 활동에 도움을 줍니다.
- 운동 하기
변비 해결방법 마지막은 적당히 운동을 하는 겁니다. 가벼운 운동은 장의 활동을 촉진해주는 역할을 합니다. 만약에 운동하기가 힘드신 분들은 배를 마사지하시거나 따뜻하게 해 주시는 것도 장의 움직임에 도움을 줍니다.
아래 영상은 변비에 도움이 되는 동작을 보여주고 있습니다. 보시고 따라 하시면 도움이 많이 될 거 같아서 공유드립니다.
https://youtu.be/kULtFoow4ks 출처: 유튜브 안아파연구소
4. 마지막으로
이상으로 변비 해결방법, 변비 증상, 변비 원인에 대해서 알아보았습니다. 변비 사람에 따라 다양한 요인으로 인해서 발생하고 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아보시고 변비가 계속되면 꼭 가까운 의료기간에 방문해서 의사와 상담해 보시길 바랍니다.
