요즘 많은 분들이 탈모로 걱정이 많으신거 같아요. 일단 없어져 버린 머리를 되찾는 것은 꽤 힘든 일인데요. 오늘은 건강한 머리카락을 늘리기 위해 탈모에 좋은음식에 대해서 알아보도록 할게요.
전립곡물
탈모에 좋은음식 첫번째는 쌀이나 밀 등의 껍질을 포함한 전립곡물 입니다. 철, 아연, 비타민 B 등 모발에 필요한 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있습니다. 아침 식사 시리얼 등으로 쉽게 섭취할 수 있고 섭취하면 배도 든든하고 다이어트에도 효과적이라고 하네요.
인삼
인삼도 탈모에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 인삼에 많이 함유된 비타민A는 단백질로부터 머리카락을 만드는 사이클을 돕는 작용이 있어 강하고 건강한 두피를 유지하는데 필수적입니다. 또한 수분을 유지하는 기능도 있어, 자연의 컨디션으로 머리카락을 윤기있게 해줍니다.
유제품
다음으로 알아볼 탈모에 좋은 음식은 유제품입니다. 우유, 요구르트, 치즈 등은 주로 단백질 외에 칼슘, 비타민B, 비타민D 등을 함유해 풍성한 머리를 만들어 줍니다. 채식주의자도 먹을 수 있는 훌륭한 식재료입니다. 아침식사로 시리얼과 함께 먹으면 더욱 좋겠지요?
연어
생선 중에서도 풍부한 영양소를 유지하는 연어가 탈모에 좋은음식로 알려져 있습니다. 연어는 단백질과 비타민 D를 많이 함유해 건강한 머리 만들기에 도움이 됩니다. 또한 오메가3 지방산이 많이 함유되어 항산화 작용에도 기대할 수 있습니다. 연어뿐 아니라 고등어 청어 송어 등에서도 같은 효과가 나타난다고 합니다.
콩류
탈모에 좋은음식으로 많이 알려져 있고 격찬하는 콩류는 머리카락 성장에 필요한 철분, 단백질, 아연을 균형 있게 함유하고 있는 것이 특징입니다.
녹황색 야채
탈모 좋은음식 일뿐만 아니라 건강 유지에도 충분히 섭취해야 하는 녹황색 야채입니다. 함유된 비타민 A와 비타민 C는 두피를 보습, 천연 컨디셔너 역할을 합니다. 시금치나 소송채 등에는 철분도 풍부하게 가지고 있지요. 데치거나 찌거나 튀기거나 해서 듬뿍 섭취하시면 탈모에 도움이 될거에요.
굴
아연을 많이 함유한 식품으로 알려져 있는 굴도 탈모에 좋은음식 입니다. 굴 뿐만 아니라 조개류에 아연이 풍부합니다. 보통의 식사라면 아연이 부족해지기 쉬운 것 같기 때문에 의식해서 섭취하시면 좋을거 같아요. 생굴을 먹을 때 레몬이 곁들어 먹으면 맛도 좋고 레몬에 있는 비타민 C는 아연의 흡수를 도와주므로 함께 섭취 하는게 좋겠지요?
견과류
견과류도 아연이 풍부한 음식 중 하나로서 탈모에 좋은음식 입니다. 그 중에서도 호두에는 오메가 3 지방산도 많이 포함되어 있어 항산화 작용도 기대할 수 있습니다.아몬드에는 비타민 E가 포함되어 있어 혈액 순환을 좋게 해 준다고 합니다. 견과류를 먹는 습관이 없으시면 안주, 간식으로 도입해 보는 것은 어떨까요?
계란
옛날부터 영양가가 높은 음식으로 알려진 계란도 탈모에 좋은음식에 해당합니다. 계란은 셀렌, 철분, 아연, 함황아미노산이라는 4가지 중요한 미네랄 외에 단백질이 매우 풍부합니다. 계란에는 비타민 C 이외의 대부분의 영양소가 포함이 된다고 합니다.
오늘은 탈모에 좋은음식에 대해서 알아보았습니다. 탈모 대책이라고 하는 것은, 건강한 머리를 만드는 것으로 시작이 됩니다. 비타민 B나 아연, 단백질 외에도 이들의 흡수를 도와주는 영양소도 있으므로 균형 있게, 맛있게 먹고 건강한 머리 만들었으면 합니다.
